ilość powtórzeń

To już kwestia bardziej indywidualna i jak kto postrzega objętość treningową. Ja generalnie wolę ustalić pewna objętość liczoną jako ilość serii x ilość powtórzeń i regularnie dokładać obciążenie i w kolejnym mikrocyklu zwiększa tą objętość. Ale to jest mój sposób wypracowany latami i u mnie się sprawdza bardzo dobrze natomiast u Ciebie możesz [...]

Cześć, chciałbym prosić o ocene planu, głownie chodzi mi o ilosc seri i powtórzeń, czy objętość jest okej? I czy to że w push jak i pull pojawiły się barki nie będzie powodowało problemów z regeneracją (wznosy bokiem wstawiłem do pull jako iż w push miałbym już za dużo ćwiczeń i na siłowni spędzałbym z 3h+ a na pull ledwo 2h) [...]

[...] gdzieniegdzie obciążenie w górę ale za to powtórzenie poszły w dół w tych seriach akurat w kolejnych tygodniach nie będę zwiększał obciążeń tylko będę się starał nadrabiać ilość powtórzeń tak więc wszystko pod kontrolą. Trening jak zawsze rozpoczęto od wyciskania na ławce poziomej sztangą tutaj dzisiaj ponownie 120 kg na 6 powtórzeń, siódme [...]

Witam prosił bym o ocenę treningu, aktualnie jestem na redukcji moja waga 102kg, aktualny staż 1rok trening z progresją, co tydzień podnoszę ilość powtórzeń, a następnie ciężar. /SFD/2022/7/23/0f28b7730f3a410b81cc882ec915b97f.jpg

[...] nie powinno być problemu. Co do samego planu treningowego to nie ma źle choć ja bym nie schodził z powtórzeniami z 12 do 6 podczas treningu tylko zostawiłbym stałą ilość powtórzeń na przykład 10. Po drugie minimalizuj w treningu ćwiczenia izolowane jak rozpiętki czy unoszenia bokiem. Po trzecie brakuje mi ćwiczeń na rdzeń/brzuch i to [...]

[...] dla osób, które chcą się pozbywać tkanki tłuszczowej. Dlatego, jeśli chcesz budować masę, w pierwszej kolejności wypróbuj klasyczną, najprostszą dietę, w której wyliczona ilość węglowodanów (w przykładzie było to 450 g) jest dostarczana w postaci ryżu, kaszy, makaronu, pieczywa razowego, owoców, frużeliny owocowej, niewielkiej ilości soków [...]

[...] te 19 kg poszło na 13 powtórzeń następnie na 11 powtórzeń i kolejna seria na 10 powtórzeń. Za tydzień tutaj również nie będę zwiększył obciążenia postaram się dobić większą ilość powtórzeń. Na tym zakończyłem barki i później przeszedłem do treningu bicepsów. Biceps rozpoczęto od uginania hantli siedząc na ławce w oparcie 70 stopni tutaj od [...]

[...] serii daleko. No ale powoli sukcesywnie może coś tam będę siadał z powrotem. Cylist squat, tutaj zrobiłem trochę większy przeskok Bo z hantli 37kg na 42kg no ale tutaj też ilość powtórzeń trochę mniejsza. Wykroki w miejscu też tym razem 19 kilo hantle i tym razem zaczęłam od lewej nogi no i tak zostawię że będę zaczynał od lewej Bo zawsze ta [...]

Dziękuje. Podczas tych 2 ostatnich miesiecy zrobiłem sobie 1 tydzień bez klaty. Ale nie wytrzymałem potem i znowu zacząłem. Chyba rzeczywiście obniżę obciążenie i zwiększę ilość powtórzeń na 2-3 tygodnie. W sumie potem i tak 10 dni urlopu bez silki wiec może taka kumulacja wystarczy. Ciekawi mnie tylko co to jest. Miałem różne drobne kontuzje [...]

[...] No kurde widzę właśnie że panie są mało zainteresowane zawodami. No a ja narazie luźne treningu robię u siebie aby zachęcić kobiety to wyciskanie stały ciężar 25 kg na ilość powtórzeń, a inne to trójbój wielokrotny ze stałym ciężarem 25 kg. No martwy ciąg minuta, 30 sek przerwy, wyciskanie leżąc minuta , 30 sek przerwy i przysiad ze [...]

Taaak, to co? Powolutku trzeba by Tadek jakiś plakat i info wstawić o zbliżających się Mistrzostwach Polski w wyciskaniu wielokrotnym sztangi leżąc : 50 kg stały ciężar na ilość powtórzeń na 5 min 83 kg liczone na punkty też na 5 min I kobiety 25 kg stały ciężar na 5 min? A czy też dla kobiet jakaś druga konkurencja będzie czy tak jedna ?

Ciężko stwierdzić jakie mogą być ich oczekiwania bo jest za mało takich imprez. Myślę że dla osób, które regularnie ćwiczą bicepsa lub się podciągają na drążku to ciężar 40kg na ilość powtórzeń będzie fajny:)

No to jak silowo chcesz się poprawić to jedyna słuszna droga to progresja ciężarowa. Chodzi o to byś dokladał np co tydzień choćby 1kg i robił zamiwezoną ilość powtórzeń

[...] pojętą regenerację. Czy damy radę trenując 6 razy w tygodniu z regeneracją? To zależy od wielu czynników. Przede wszystkim trzeba określić czy potrzebna jest nam taka ilość treningów. Dla większości trenujących 3-4 treningi siłowe w tygodniu są ilością wystarczającą. Po drugie ilość dni treningowych w dużej mierze determinuje nasz [...]

Zakładam, że w miarę upływu okresu cyklu treningowego, zwiększałeś jego intensywność, zmniejszając automatycznie ilość powtórzeń. Nie. Od początku jadę na takiej samej liczbie powtórzeń. Zaczynałem od 40kg i 5 powtórzeń, teraz jestem na 75kg i również 5 powtórzeń. W większości artykułów jest info, że powinno się zmieniać plan co 2 miesiące, ja [...]

[...] do 15 czerwca schudłem 4kg. Obecnie waga to 101kg. Pytanie: - wyczytałem tu na forum że najlepiej robić dużo powtórzeń na duże partie mięśniowe (nogi,plecy) i zmniejszać ilość na mniejsze partie, stąd takie ilości, czy to jest ok? - jak to powinno być z obciążeniem i powtórzeniami? Czy powinienem robić jak najwięcej powtórzeń i dokładać [...]

[...] dłużej będą zdecydowanie lepszym rozwiązaniem. Może mieć to wpływ również na pompę mięśniową, ale podejrzewam, że większe znaczenie będzie miał tutaj rodzaj treningu i np. ilość powtórzeń. Ciężko będzie spompować mięśnie w zakresie powtórzeń 4-8. Szczególnie większe partie mięśniowe. Poza tym, u osób początkujących występuje brak czucia [...]

[...] wśród osób początkujących. Układ nerwowo-mięśniowy nie jest jeszcze przystosowany do tego rodzaju wysiłku. Poza doświadczeniem, istotną rolę odgrywa również rodzaj treningu, ilość powtórzeń, czy węglowodanów w diecie. Wszystko to będzie się składało na ogólne odczucia efektu pompy mięśniowej. Jak na tę chwilę widoczne nie są to suplementy [...]

Na temat treningu nóg krąży wiele mitów. W jednym z bardziej popularnych autorzy głoszą, iż trening nóg z wykorzystaniem przysiadów ze sztangą jest niezastąpiony, że nie ma lepszego ćwiczenia, że w ten sposób osiąga się wybitne efekty. Cóż, dla niektórych osób przysiady mogą być najważniejszym bojem, gdyż wynika to z charakteru rywalizacji, w [...]

Pompa mięśniowa to zjawisko złożone, nie tylko uzależnione od samej suplementacji. Dochodzi tutaj jeszcze ilosc elektrolitow w diecie, nawodnienie, ilosc weglowodanow w ciagu dnia czy tez sam sposob wykonywnaia treningu. Ciezej uzyskac pompe wykonujec 4-6 powtorzen niz np 12-14. Wiec skoro suplementacja jest ogarnieta, bo wrzucasz az 10g [...]